Ganar o perder peso es el objetivo de muchas personas por diferentes motivos.

Ya tengas un objetivo u otro para tener éxito entre otros factores deberás controlar el volumen total de calorías diarias.

¿Qué factores  que influyen en los requerimientos calóricos de una persona?

 

La Edad y el  sexo

En esta tabla se puede ver claramente que las necesidades energéticas del individuo varían según la edad y el sexo.

 

Peso total y masa magra

Cuanta más masa magra, mayor será el gasto ya que el gasto metabólico aumentará en proporción al aumento de la masa muscular.

 

Estado fisiológico

Si estas enfermo o herido,  embarazada o en fase de crecimiento o  durante un ciclo de esteroides, tus necesidades calorías se verán notablemente aumentadas.

 

Hormonas

Los niveles de la tiroides aumentan el índice metabólico, promoviendo la formación de enzimas. Éstas  poseen un efecto directamente acelerador de las reacciones químicas de las células. Generalmente, a mayor cantidad de una enzima presente, mayor rapidez en la reacción que ella controla.

Las hormonas tiroideas aumentan el número y la actividad de las mitocondrias de la célula. Las mitocondrias son los órganos celulares productores del “combustible” (ATP) que otros componentes de la célula necesitan para realizar diversos procesos metabólicos.

 

Nivel de ejercicio

Es de lógica aplastante saber que a más actividad física tendremos un mayor gasto energético. La misma norma aplicaremos a la actividad diaria.

Dieta

La dieta será fundamental para determinar el gasto calórico que ingerimos ya que todos los alimentos menos el agua están dotados de un valor energético que influirá de una u otra manera en tu cuerpo dependiendo de su composición

 

¿Cómo calcular tus requisitos de forma sencilla?

El método más simple consiste en basar tu ingesta en fórmulas de “calorías por kilo de peso”.

  • Individuos sanos con estilos de vida sedentarios que realizan escasa actividad física 26-30 calorías por kg al día.
  • Individuos sanos con vidas sedentarias y que realizan algo de actividad física 31-37 calorías por kg al día.
  • Individuos que realizan actividades físicas moderadas y trabajos activos  38-40 calorías por kg al día.
  • entrenamientos de moderados a exigentes (como 15-20 horas de entrenamiento por semana) 41-50 calorías por kg al día.
  • 50 calorías o más por kg al día para aquellos involucrados en entrenamientos extremos.

 

Así pues deberás de adecuar tu ingesta calórica a tus necesidades teniendo en cuenta el marco en el que te sitúas para alcanzar el objetivo que te hayas marcado.

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